Физические упражнения при грыже останавливают болезнь, укрепляя мышечный корсет и восстанавливая осанку. Что же касается бега, многие врачи считают, что он может привести к еще большему смещению позвонков. Однако не что иное как недостаток физических нагрузок вызывает застойные процессы, может нарушить кровообращение в позвоночном столбе, ускорить развитие остеохондроза, следом за которым и возникают межпозвоночные грыжи.
Поэтому сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.
Польза
Покой необходим пациенту лишь в период купирования болевого синдрома. После этого можно приступать к специальным гимнастическим упражнениям, которые оказывают такое воздействие:
- повышают мышечный тонус;
- снимают мышечные спазмы;
- улучшают кровообращение.
Мнения в пользу бега при грыже поясничного отдела позвоночника связаны с анатомическим строением межпозвонковых дисков. Поскольку в них нет кровеносных сосудов, чтобы обеспечить питание этой зоны, необходимо стимулировать прилив крови к ней, что и происходит при беге. Наиболее эффективен и безопасен бег трусцой. Он задействует мышцы всего тела, но по сравнению с привычным бегом меньше нагружает суставы нижних конечностей, что снижает риск травм.
Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли. Улучшение состояния отмечают после 2-4 недель регулярных занятий. Но прежде чем начать бегать, необходимо нормализовать свой вес.
Мнение врачей о возможности занятий бегом при грыже поясничного отдела позвоночника разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что бег может усугубить состояние пациента, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски. В таких случаях рекомендуется избегать высокоинтенсивных нагрузок и выбирать более щадящие виды физической активности, такие как плавание или ходьба.
Другие врачи считают, что умеренный бег может быть полезен, если он не вызывает болевых ощущений и выполняется на мягком покрытии. Важно, чтобы пациент предварительно проконсультировался с врачом и следовал его рекомендациям. Индивидуальный подход к каждому случаю позволяет избежать осложнений и способствует восстановлению. Главное — слушать свое тело и не перегружать его.
Допустимые физические нагрузки
Во время бега образуется постоянная ударная нагрузка на все диски позвоночника, что крайне нежелательно при некоторых состояниях. Поэтому бег показан не всем пациентам с грыжей позвоночника. Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.
Прежде чем начать бегать, врачи рекомендуют укрепить мышцы спины и нормализовать обменные процессы с помощью спортивной ходьбы на небольшие дистанции или других видов физической активности.
Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.
После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. 
Многим подходит пилатес – комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы.
Читайте также:
После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. Максимально разгружают позвоночный столб упражнения, выполняемые в положении лежа. Многим подходит пилатес – комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы. Пилатес может восстановить нормальное движение позвонков и устранить ущемление нервных окончаний.
Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде. Незначительную нагрузку при грыже дают ходьба на лыжах, восточные гимнастики.
Если после занятий становится легко, то выбор сделан правильный.
Чем больше грыжа, тем сильнее и интенсивнее могу быть боли, и тем тщательнее надо подбирать упражнения. Если она расположена рядом с выходом поясничных нервов, движения могут вызвать ущемление нервного корешка с резкой болью. Рекомендуется при всех видах физической нагрузки надевать специальный пояс, который фиксирует физиологическую ось и не допускает ее смещения при активном движении.
Скандинавская ходьба
Этот наиболее щадящий вид спорта при поясничной грыже. Он подходит даже физически неподготовленным и пожилым людям. Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела. При этом занято в 2 раза больше мышц, чем при простой ходьбе (работают мышцы плеч, рук, шеи и конечностей).
Чтобы скандинавская ходьба была эффективна и приносила удовольствие, необходимо следующее:
- подбирать палки по росту (до середины предплечья) – если они слишком высокие, увеличивается нагрузка;
- заниматься каждый день;
- не переутомляться.
Мнения о том, можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность, включая бег, может быть полезной, так как укрепляет мышцы спины и улучшает общую физическую форму. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и стадию заболевания. Многие пациенты отмечают, что легкий бег в умеренном темпе не вызывает дискомфорта и помогает поддерживать здоровье. В то же время другие люди сообщают о болях и ухудшении состояния после пробежек. Врачи рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с физиотерапевтом, который поможет подобрать безопасный режим тренировок и альтернативные виды активности, такие как плавание или ходьба.
Основные правила
Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске – переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника – подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.
-
Читайте также:
Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.
Подготовка к пробежке
Чтобы после тренировки поясница не болела, необходимо перед ней сделать следующее:
- Выбрать кроссовки. Они должны фиксировать голеностопы, но не сковывать их. Лучше всего уменьшает ударную нагрузку на суставы обувь с амортизирующей подошвой, в которой специальные вставки расположены и в пятке, и в носке.
- Выбрать дорожку. Подходят грунтовые, бег по которым меньше нагружает суставы и одновременно вовлекает в работу больше мышц. По асфальтированному или бетонному покрытию бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела нельзя.
- Размяться 15-20 минут. Разогреть все тело упражнениями для шеи, спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Можно включить упражнения пилатеса. Зарядка подготовит связочный и мышечный аппараты к нагрузкам.
Первые занятия лучше проводить на тренажере – беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт. Темп движения наращивается постепенно. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям – если появится боль, лучше вернуться к меньшим нагрузкам.
При беге важно ставить ступни так, чтобы угол между ними был небольшой, а внутренняя часть находилась на одной линии. Движение начинается от пятки к носку. Спину надо держать ровно, вертикально, не раскачивая ее.
Противопоказания
При грыже запрещены такие виды физической нагрузки:
- жим ногами (в т.ч. на тренажере);
- жим штанги;
- упражнения на скручивания;
- упражнения на прямых ногах;
- прыжки, степ-аэробика;
- нежелательны глубокие приседания.
Выполняя движения, нельзя допускать резких рывков. Если после первых тренировок становится лучше, не стоит сразу повышать нагрузку. Бег при грыже позвоночника противопоказан при респираторных заболеваниях, нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Вопрос-ответ
Почему нельзя бегать при грыже позвоночника?
Физические нагрузки при грыже позвоночника Следует избегать нагрузок, если после них появляется дискомфорт или боль. Чего следует избегать: Бегать по неровному или твердому покрытию — это увеличивает ударную нагрузку на позвоночник. Выполнять силовые тренировки, связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник.
-
Читайте также:
Можно ли бегать при грыже поясницы?
Если грыжа диска проявляла себя клинически, то очень важно, на какой стадии находится процесс. В острой и подострой стадиях (когда присутствует болевой синдром) бег не показан, если же в течении двух и более недель болевой синдром себя никак не проявляет, возможно возобновление беговых тренировок.
Каким спортом можно заниматься с грыжей в пояснице?
Виды спорта, показанные при грыже Людям с грыжей в пояснице показаны: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая бег, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, безопасно ли вам заниматься бегом с учетом вашей грыжи.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил бег, начните с коротких дистанций и медленного темпа. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму и избегая болевых ощущений.
СОВЕТ №3
Выбирайте правильную обувь для бега с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также старайтесь бегать по мягким покрытиям, таким как травяные или грунтовые дорожки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке перед и после пробежки. Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и снизить риск травм.
