Лечебное плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

По статистике, более двух третей жителей нашей планеты страдает различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Причинами возникновения проблем со спиной являются сидячий образ жизни, повышенная нагрузка на позвоночник, недостаток физической активности. Аквааэробика и плавание при грыже поясничного отдела позвоночника являются наилучшим видом оздоровительных тренировок. Упражнения в воде физиотерапевты назначают как при хроническом заболевании, так и во время прохождения реабилитации после травм и операций.

Показания к посещению бассейна

Водные занятия при грыже пояснично-крестцового отдела следует проводить только в стадии ремиссии, когда нет сильной боли в спине. Плавание в бассейне и аквааэробика при обострении заболевания могут привести к непоправимым осложнениям и ухудшению самочувствия больного. Необходимый комплекс упражнений назначает только лечащий врач.

Первые занятия должны проводиться под присмотром квалифицированного инструктора, который покажет, как надо дозировать нагрузки на позвоночный столб и обучит правильной технике плавания.

Поэтому тренироваться рекомендуется в плавательном бассейне, а не в открытом водоеме (реке, море, озере). К тому же так гораздо легче следить за температурным режимом водной среды.

Врачи отмечают, что лечебное плавание является эффективным методом реабилитации при грыже поясничного отдела позвоночника. Благодаря водной среде снижается нагрузка на позвоночник, что позволяет пациентам выполнять упражнения без риска усугубления состояния. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, улучшает гибкость и подвижность суставов. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, плавание помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение, что способствует уменьшению болевого синдрома. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия плаванием могут значительно улучшить качество жизни пациентов с данной патологией.

Плавание при грыже позвоночника и дисплазии соединительной ткани

Польза от занятий плаванием

Этот вид физической нагрузки незаменим при грыже поясничного отдела позвоночника и является главной частью любого комплекса ЛФК. Во время плавания в бассейне можно безболезненно и равномерно нагружать все группы мышц спины, необходимые для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. При этом давление на сами позвоночные диски будет щадящим.

Параллельно при плавании в бассейне решаются следующие задачи:

•  купируется болевой синдром;
• осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы;
• восстанавливается кровообращение;
• расстояние между позвоночными дисками увеличивается;
• нормализуется обмен веществ в организме;
• укрепляется нервная система.
  

Плавание положительно влияет на психоэмоциональный фон человека. Оно отлично подходит для того, чтобы снять напряжение. Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем. Терапевтический эффект будет еще сильнее, если плавание дополнить посещением массажного кабинета.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Ходить в бассейн нужно регулярно несколько раз в неделю (3-4 раза). Чтобы обеспечить необходимое лечебное воздействие, тренировки должны длиться не менее часа. Начинать занятия рекомендуется в теплой воде (около 30ºС), но потом температуру необходимо постепенно снизить до 23ºС.

Начинать тренировку нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Упражнения производятся без резких движений, плавно и ритмично. Разминка включает махи нижними и верхними конечностями, приседания, повороты и наклоны корпуса в разные стороны (с контролем поясничного отдела позвоночника).

В воду надо заходить постепенно, но ни в коем случае не нырять и не прыгать.

Все движения должны быть плавными и размеренными. При плавании важно следить за дыханием. Если боли в области поясницы обострились или наблюдаются мышечные спазмы, занятия следует немедленно прекратить.

При проблемах со спиной допускается большинство стилей плавания: на спине, кроль, брасс. Единственное исключение – баттерфляй. Этот стиль предполагает резкие движения с большой амплитудой не только в плечевом, но и в поясничном отделе позвоночника. Поэтому плавание баттерфляем показано только здоровым людям с хорошо развитой мускулатурой. Есть и еще одно ограничение. При любом стиле запрещены одновременные волнообразные движения ногами и корпусом без участия рук.

Лечебное плавание при грыже поясничного отдела позвоночника вызывает много положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что вода значительно снижает нагрузку на позвоночник, позволяя выполнять упражнения без болевых ощущений. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, что важно для поддержки позвоночника и уменьшения риска обострений. Кроме того, пациенты сообщают о повышении гибкости и улучшении общего самочувствия. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем инструктора, чтобы избежать травм и правильно подобрать нагрузки. Многие отмечают, что регулярные занятия в бассейне не только помогают в лечении, но и становятся приятным способом расслабления и снятия стресса.

На спине

Это наиболее щадящий стиль плавания, который рекомендуется пациентам для начала занятий. Мышцы здесь расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна. В таком положении легко контролировать состояние своего тела, так как позвоночный столб остается практически неподвижным.

Плавать можно как с помощью рук, так и без них. Скоростной режим определяется движениями ног. В случае необходимости можно расслабиться и полежать на поверхности воды, давая мышцам отдых.

Опасность может возникнуть при резком повороте в вертикальное положение. В этом случае межпозвоночные диски в поясничном отделе могут сместиться. Чтобы этого избежать, следует сначала перевернуться на живот, а потом начать выпрямляться и касаться ногами дна.

Кролем

Этот стиль плавания предполагает быстрое и энергичное перемещение по поверхности воды.

Даже минимальная боль в спине является противопоказанием для плавания кролем.

Если есть проблемы с дыхательной системой, такие занятия тоже не рекомендуются. Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.

Брассом

Относительно спокойная техника, которая нагружает все группы мышц спины, ног и рук. Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость. Спину следует держать максимально ровно. Движения пловцами производятся расслаблено.

На брасс похоже плавание по-собачьи, но скорость передвижения будет меньше. Таким образом можно снизить нагрузку на спину, сохранив эффективность тренировок.

Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость.Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.При плавании с доской плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди.

С доской

Комфортно расположившись параллельно водной поверхности, ногами пациент осуществляет движения, как при плавании кролем. Плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди. Дыхание производится по счету:

• выдох – 4 счета;
• вдох – голова поворачивается вправо таким образом, чтобы шея не сгибалась;
• выдох – 4 счета;
• вдох – поворот головы влево.

Таким образом надо проплыть всю длину бассейна.

Грыжа Позвоночника – Как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Грыжа позвоночника лечение в воде

Доску можно использовать и для плавания на спине. В этом случае ее держат на уровне живота, а ноги работают в кролевом стиле. Другой вариант – лежа на правом боку. Левая рука вытянута вдоль корпуса, а правая – опирается на доску. Проплываем длину бассейна, потом стороны меняются.

Аквааэробика

Плавание при грыже позвоночника рекомендуется дополнить аквааэробикой. В бассейне человек может выполнять такие виды упражнений, которые слишком рискованно делать на суше. Здесь расслабляется группа мышц, отвечающая за удержание позвоночника в вертикальном положении, особенно в поясничном отделе.

Занятия аквааэробикой при патологии поясницы травмобезопасны, а использование дополнительного инвентаря позволяет заменить силовые упражнения в тренажерном зале.

Ходьба в воде

Уровень воды для выполнения этого упражнения должен доходить до грудной клетки. Пациент ходит по дну бассейна, высоко поднимая колени. Руками при этом выполняются движения, как при скандинавской ходьбе. Упражнение выполняется 5-10 минут.

Повороты в стороны

Исходное положение – стоя в воде. Поворачиваем тело влево на 45º, затем вправо. Ноги остаются прямыми. Руки могут располагаться параллельно дну бассейна или лежать на пояснице. Повторяем движение 5-10 раз.

Скольжение

Лежа животом вниз и отталкиваясь от бортика ногами, необходимо как можно сильнее вытянуться в горизонтальном положении и скользить по поверхности воды руками вперед. Взгляд устремлен на дно бассейна, все тело прямое и расслабленное. Повторяем 5 раз.

Приседания

Стоя по грудь в воде и держась за поручни, делают глубокие приседания с упором вначале на одну, а потом на другую ногу. При выполнении упражнения надо задерживать дыхание на несколько секунд. Полный комплекс включает по 10-15 приседаний на левую, правую и обе ноги одновременно.

Кувырки

Упражнение выполняется вперед и назад через трос, разделяющий плавательные дорожки бассейна. Чтобы жидкость не попадала в нос, можно воспользоваться специальной прищепкой. За один подход делается по 5 кувырков вперед и назад.

Противопоказания

Несмотря на несомненный лечебный эффект, плавание при межпозвоночной грыже может использоваться не всегда.

Главные противопоказания к посещению бассейна включают:

• обострение заболевания, сопровождающееся болевыми ощущениями в области поясницы;
• инфаркт и предынфарктное состояние, тяжелые врожденные пороки сердца;
• заболевания мочеполовой системы;
• кожные болезни (в т. ч. аллергические сыпи);
• патологии, допускающие возможность появления судорожных или эпилептических припадков;
• бронхиальная астма;
• нарушение кровообращения;
• индивидуальная непереносимость воды с содержанием хлора.
  

Профилактика заболевания

Плавание является лучшим видом физической активности для предупреждения патологий позвоночника. Тело теряет свой привычный вес, что снижает давление на хребет и полностью расслабляет мышцы спины. Потоки рассекаемой при плавании воды массируют тело и улучшают кровообращение. Нагрузки на связки при этом минимальны.

Во время плавания в бассейне активируются защитные функции организма, такие занятия положительно влияют на вестибулярный аппарат и сердечную деятельность. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом и повышает настроение.

Вопрос-ответ

Как правильно плавать в бассейне при межпозвоночной грыже?

Рекомендации при грыже При искривлении позвоночного столба лучше всего плавать на животе, брассом. Ноги прямые, двигаются вверх и вниз. Рекомендуется вытяжение в воде от двух до восьми секунд. Важно обращать внимание на симметричность движений и избегать разворотов в конце дорожки в одну сторону.

Можно ли вылечить грыжу плаванием?

Многолетняя практика доказывает, что при грыже позвоночного диска упражнения в бассейне являются одним из наиболее эффективных методов восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.

Полезна ли плавание при грыже межпозвоночного диска L4-L5?

Чрезмерные нагрузки или занятия высокоинтенсивными видами спорта могут усугубить состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с низкой интенсивностью, которые мягко растягивают и укрепляют позвоночник, не создавая излишней нагрузки. Отличными вариантами являются пилатес, йога и плавание .

Можно ли плавать в бассейне при болях в пояснице?

Если у вас болит поясница, есть грыжи или протрузии, то вам категорически запрещается плавать брассом или баттерфляем. В этих стилях сильно прогибается поясница, поэтому могут зажиматься нервные окончания. Мы рекомендуем плавать кролем на груди или спине.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебным плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашей ситуации.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на поясничный отдел. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим вариантом, чем кроль.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте разминку перед плаванием и заминку после. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизит риск травм.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательную технику во время плавания. Правильное дыхание способствует расслаблению и улучшает кровообращение, что особенно важно при наличии грыжи.