Физические упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника – важнейшая составляющая лечения, ведь хирургическое устранение новообразования является только первым шагом. Характер и объем нагрузок зависит от сложности операции, локализации и размера грыжи, возраста и состояния здоровья пациента.
Общие рекомендации
Для восстановления больному нужен отдых. На раннем послеоперационном этапе большую часть времени он проводит лежа. В дальнейшем, когда с разрешения врача станет доступна физическая активность, отдыхать нужно каждые 4 часа не менее 20 минут.
При выполнении физических упражнений и переносе предметов нагрузку нужно распределять равномерно.
Физкультуру и медикаментозное лечение должно дополнять правильное питание. Выбрать наиболее подходящие из доступных реабилитационных мероприятий поможет лечащий врач.
Врачи подчеркивают важность реабилитации после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника. Они рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины. Это помогает восстановить подвижность и снизить риск рецидива. Специалисты советуют выполнять упражнения на укрепление кора, такие как планка и мостик, которые способствуют поддержанию правильной осанки и разгрузке позвоночника. Также полезны прогулки на свежем воздухе, которые улучшают кровообращение и общее состояние организма. Важно помнить, что все упражнения должны выполняться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий играют ключевую роль в успешной реабилитации.
Противопоказания после удаления поясничной грыжи
Сразу после удаления грыжи больному запрещается:
- принимать сидячее положение первые 2-3 недели;
- набирать лишний вес;
- выполнять ряд упражнений (скручивания, наклоны, чистый вис, амплитудные движения, прыжки, прогибы);
- подолгу оставаться в одном положении тела;
- поднимать вес свыше 2-3 кг первые 3 месяца;
- посещать сеансы остеопатического лечения;
- выполнять движения без ортопедического корсета, при этом злоупотреблять его ношением также запрещено;
- самостоятельно назначать упражнения и медикаменты.
Сразу после удаления грыжи больному запрещается принимать сидячее положение первые 2-3 недели. 
Нельзя набирать лишний вес после столь сложного лечения. 
Не рекомендуется больному посещать сеансы остеопатического лечения.
На позднем этапе реабилитации разрешается поднимать вес меньше 8 кг, при этом нужно делать это правильно, с помощью сгибания рук и коленей, а не за счет наклонов. Занятиям физкультурой обязательно должен предшествовать разогрев мышц. Носить корсет рекомендуется не менее 4 часов в день. Поездки в транспорте следует ограничить, поскольку тряска негативно влияет на реабилитационный процесс.
Этапы восстановления
Интенсивность гимнастики после грыжи позвоночника зависит от количества времени, прошедшего с момента операции. Выделяют следующие послеоперационные этапы:
- ранний (до 2 недель);
- поздний (с 2 недель до 2 месяцев);
- регулярный, иногда его также называют отсроченным или отдаленным (с 2 месяцев до конца жизни).
В каждый период восстановления ставятся разного рода задачи.
Читайте также:
После удаления грыжи поясничного отдела позвоночника многие пациенты сталкиваются с вопросом, какие упражнения помогут восстановиться. Мнения людей разнятся: одни утверждают, что рекомендованные упражнения значительно облегчили их состояние, помогли вернуть гибкость и силу. Они отмечают, что регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений. Другие же делятся опытом, что некоторые упражнения вызывали дискомфорт и даже усиливали боль. Важно, чтобы программа реабилитации была индивидуально подобрана врачом, учитывающим особенности каждого пациента. Многие советуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему телу. В целом, положительный настрой и терпение играют ключевую роль в восстановлении после операции.
Ранний
На раннем послеоперационном этапе приоритетом являются устранение болей, отечности и недопущение осложнений. Первые после операции дни проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное лечение. Чтобы избежать осложнений, используется ортопедический корсет. Тренировки на этом этапе практикуются мало, поскольку покой помогает как можно скорее ликвидировать отек спинномозговых корешков.
Поздний
Поздний период направлен на физическую и психологическую адаптацию пациента, в это время постепенно вводится ЛФК. Поначалу упражнения подбираются опытным путем, ориентируясь на ощущения. Если пациент испытывает боли, то от таких упражнений отказываются. Физические нагрузки первого месяца после операции направлены на восстановление подвижности поясницы и тонуса мышц всего тела. В отдаленный период человек продолжает практиковать подобранные упражнения для поддержания здоровья спины и предотвращения рецидивов.
Базовый комплекс упражнений
ЛФК вводится спустя 4-5 недель после удаления грыжи, но встречаются исключения. Большинство упражнений выполняются в положении лежа, что помогает избежать переутомления и травм. Необходимые условия для достижения результата – регулярность выполнения и отсутствие резких движений. Количество повторов увеличивается постепенно, начиная с 1-2 раз в день, и доводится до 10-15 раз.
Лежа на спине:
- руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно сжать ладони в кулаки, стопы потянуть на себя, приподнять голову. Вернуться в исходное положение;
- руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Не отрывая бедра, потянуться правой рукой к левой. Вернуться в исходное положение и повторить на другую руку;
- соединить стопы, согнуть ноги в коленях и сжать между ними какой-либо предмет, например, маленький мяч. Ослабить сжатие, вернуться в ИП;
- раскинуть руки в стороны. Упираясь ступнями в пол, приподнять таз.
Лежа на правом боку:
- выровнять корпус, правая рука под головой, левая упирается в пол. На выдохе подтянуть колени к животу, на вдохе выпрямить. Повторить упражнение на левом боку;
- на вдохе поднять левую ногу, на выдохе опустить. Повторить упражнение на левом боку.
Лежа на животе:
- руки вытянуты вперед. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, вернуться в ИП;
- правое колено подтянуть к правому локтю. Повторить на левую сторону;
- руки разведены в стороны, голова опущена. Приподнять верхнюю часть туловища, голову и руки. Вернуться в ИП. Приподнять ноги, сначала одну, потом вторую.
Стоя на четвереньках:
-
Читайте также:
- потянуть колено к ладони противоположной руки. Вернуться в ИП, повторить упражнение на другую сторону.
Заниматься можно в виде утренней зарядки или в вечернее время. Если упражнение причиняет боль – прекратить выполнение. Для удобства под спину подкладывается специальный коврик. В дальнейшем для увеличения амплитуды движений помогает использование эластичного бинта.
https://youtube.com/watch?v=RICwfcWkCBI
Вопрос-ответ
Когда можно начинать ЛФК после удаления грыжи?
Через четыре недели после выписки можно начинать упражнения лечебной физкультуры. Любые упражнения или нагрузки должны быть согласованы с врачом.
Что нельзя делать после удаления поясничной грыжи?
Сидеть, ездить в транспорте в положении сидя, поднимать тяжести весом более 3-5 кг, делать резкие, глубокие и скручивающие движения в позвоночнике, в т. Выполнять любые физические нагрузки без корсета, носить более 3 часов в день послеоперационный корсет.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах спины. Упражнения, такие как наклоны вперед и повороты туловища, помогут восстановить подвижность.
СОВЕТ №2
Включите в свою программу укрепляющие упражнения для мышц кора, такие как планка и мостик. Это поможет поддерживать позвоночник и снизить риск повторного возникновения грыжи.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность.
СОВЕТ №4
Обязательно консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят именно для вашего состояния.
