Особая чувствительность, резкие смены настроения, внезапные вспышки злости и ничем не аргументированные слезы – большинство мужчин предпочитают причислять эти проявления к женским чертам характера, попеременно, то сетуя на них, то насмехаясь. Однако, не все так просто, ведь на деле психологическое состояние каждой женщины напрямую зависит от менструального цикла.
Предменструальный синдром (который принято называть коротко ПМС) является сложным и уникальным комплексом определенных нарушений, неизменно проявляющихся у любой женщины.
Нарушения эти имеют не только психоэмоциональный, но и вегето-сосудистый характер и сопровождаются сбоем обменных процессов.
Физические симптомы ПМС у женщин
Как правило, предменструальный синдром проявляется за неделю до месячных и прекращается в первые же часы после их начала. Точные сроки можно установить, если в течение трех-четырех месяцев пристально понаблюдать за собственным организмом (в чем, безусловно, поможет дневник менструаций).
К основным физическим симптомам ПМС принято относить следующие проявления:
- чувствительность груди, болезненные ощущения при прикосновениях;
- необоснованная прибавка в весе и отечность конечностей;
- частые мигрени и головные боли;
- боль в спине и мышцах;
- головокружения и тошноту;
- запоры или же диареи:
- сильную жажду;
- неконтролируемую тягу к еде и непереносимость спиртных напитков;
- вялость и ощущение усталости;
- частые приливы крови к лицу;
- ухудшение состояния кожи (в частности, появление прыщей).
Врачи отмечают, что предменструальный синдром (ПМС) является распространённым состоянием, которое затрагивает многих женщин. Симптомы ПМС могут варьироваться от легких до тяжелых и включают физические, эмоциональные и поведенческие проявления. К числу наиболее распространенных симптомов относятся раздражительность, тревожность, депрессия, усталость, а также физические проявления, такие как боли в груди, головные боли и вздутие живота.
Специалисты подчеркивают, что степень выраженности симптомов может зависеть от индивидуальных особенностей организма, а также от уровня стресса и образа жизни. Важно, чтобы женщины обращали внимание на свои ощущения и при необходимости консультировались с врачом. Это поможет не только облегчить симптомы, но и исключить другие возможные заболевания. Врачам важно напоминать пациенткам о том, что правильное питание, регулярные физические нагрузки и методы релаксации могут значительно улучшить общее состояние в период ПМС.
Психологические симптомы ПМС
Некоторые женщины реагируют на симптомы ПМС спокойно: либо относясь философски к вопросу, либо вообще не замечают изменений. Однако, у некоторых девушек этот синдром провоцирует целую «революцию» в мыслях и эмоциях. Вот лишь некоторые симптомы:
- паника и необоснованная агрессия;
- мысли о суициде;
- постоянные смены настроения;
- бессонница, или же, напротив, излишне продолжительный сон;
- доходящая до абсурда растерянность;
- депрессия, сопровождающаяся постоянной напряженностью.
Причины появления
Несколько веков назад ПМС воспринимался не чем иным, как психологическим отклонением. На данный момент ученым удалось доказать, что этот синдром имеет органическую природу, которая обусловлена резкими изменениями в гормональном фоне.
ПМС разрушает хрупкий гормональный баланс нашего организма, завышая выработку некоторых компонентов и замедляя процесс образования других. К примеру, предменструальный синдром способствует снижению уровня эстрогена и серотонина, а также повышению альдостерона и моноаминоксидазы.
Читайте также:
Иногда девушки, сравнивая симптомы, замечают существенное различие и начинают беспокоиться. Стоит их заверить, что причины для паники нет, ведь кто-то переживает ПМС тяжелее, кто-то проще, а предсказать индивидуальные реакции организма практически невозможно.
Совсем недавно ученые начали комплексные исследования, в целях выяснения причин возникновения предменструального синдрома. Окончательных ответов пока что нет, но вот, что удалось выяснить:
- на настроение влияют ежемесячные колебания эндорфинов и неполноценное питание;
- усталость, головные боли и особая чувствительность груди обусловлены нехваткой магния в организме;
- существует генетическая предрасположенность к определенным проявлениям симптомов ПМС.
Многие женщины сталкиваются с симптомами предменструального синдрома (ПМС), и мнения о них часто разнятся. Некоторые описывают ПМС как период, когда эмоции зашкаливают: раздражительность, тревожность и даже депрессия становятся привычными спутниками. Другие акцентируют внимание на физических проявлениях — боли в животе, головные боли и усталость. В социальных сетях можно встретить множество обсуждений, где женщины делятся своими переживаниями и советами по облегчению состояния. Некоторые находят облегчение в физических упражнениях, другие — в диете или медитации. Несмотря на разнообразие симптомов, общая мысль заключается в том, что ПМС — это реальная проблема, требующая внимания и понимания как со стороны женщин, так и со стороны их близких.
Варианты развития предменструального синдрома
Как уже говорилось выше, ПМС протекает у каждой девушки по-разному. Однако, изучив все признаки и состав классификацию, можно выделить три основных типа развития синдрома:
1) Первый тип фактически не меняется со временем. По устоявшимся «традициям» он возникает за 7-10 дней до месячных, и прекращается вместе с их началом.
2) Симптомы ПМС второго типа предменструального синдрома не исчезают вместе с наступлением месячных, а лишь ослабляют свою «хватку».
3) При третьем же варианте симптомы болезни усиливаются с годами, а прекращаются только спустя несколько дней после начала месячных.
Собственно говоря, следуя такой же классификации, можно разделить синдром ПМС на четыре формы:
1) Нейропсихическая. Она сочетает в себе все психологические проявления, в том числе агрессию, раздражительность, и перепады в настроении.
2) Отечная. Характеризуется обширными отеками, резкой прибавкой в весе, чувствительностью и набуханием молочных желез.
3) Кризовая. Содержит в себе достаточно редкие симптомы, такие как: панические атаки и нарушения дыхания.
4) Цефальгическая. Основным признаком этой формы является острая головная боль.
Как врач ставит диагноз предменструального синдрома
Женщины обращаются к специалистам для диагностики ПМС не так уж редко, как может показаться. Зачастую они путают симптомы, схожие с признаками беременности и начинают паниковать раньше времени. Задача специалиста: скомпоновать перечисленные пациентом симптомы, выстроив их в единую картину и назначить определенные анализы.
Характер и способы исследования существенно разнятся. Если пациентка жалуется на частые смены настроения, то врач прописывает консультацию у психиатра, а если женщину беспокоят боли в груди, то назначается маммография. Конечно, стоит учитывать, что проводить какие-либо сложные анализы можно только в том случае, если какой-либо симптом существенно влияет на качество жизни. В том случае, если наблюдаемые признаки протекают в легкой форме, будет достаточно гинекологического осмотра и анализа крови.
Многие гинекологи советуют своим пациенткам вести дневник менструаций, в котором можно фиксировать все проявления и жалобы на протяжении как минимум трех циклов.
https://youtube.com/watch?v=j47cRuNhSUg
Лечение
Как избавиться от ПМС? Лечение ПМС у женщин будет эффективным только при наличии определенного комплекса процедур: терапии, диеты и физических упражнений.
1) Терапия подразумевает под собой прием определенных гормональных препаратов, прописанных специалистом, и витаминов, необходимых организму.
Выписывать данные препараты имеют право только медики, основываясь на индивидуальных показателях пациентки. К примеру, чтобы устранить некие психоэмоциональные симптомы, зачастую назначают психотропные средства. В тяжелых случаях рекомендуется прием антидепрессантов.
Также неплохим помощником при лечении ПМС становятся гомеопатические препараты, с легкостью восстанавливающие гормональный баланс организма.
2) Диета эффективна при любых симптомах. Диетологи рекомендуют в период ПМС снизить потребление кофеина и соли. В эти дни рацион должен быть наполнен рыбой, молочными продуктами, рисом, фруктами и темным шоколадом.
Особенно благотворное влияние оказывает дробное питание (как минимум по шесть раз, но маленькими порциями). Оно позволяет поддерживать уровень инсулина в крови.
3) Регулярные физические упражнения также оказывают немалую пользу. Они способствуют активному выбросу эндорфина в кровь и снимают часть симптомов.
Конечно, существует множество народных способов лечения предменструального симптома. Тем не менее, прежде чем обращаться к ним, стоит проконсультироваться с врачом, ведь самолечение редко доводит до добра.
Если вы все-таки решились попробовать нестандартную медицину, то обратите внимание на настои и отвары, которыми она изобилует и которые могут снять психологические симптомы.
Как бороться с ПМС? Настой из травы лекарственного одуванчика замечательно устраняет симптомы раздражительности и служит превосходным успокоительным. Для его приготовления следует взять одну столовую ложку одуванчика, залить ее двумя стаканами кипятка и оставить настаиваться в течение суток. Пить ее можно, процедив, по трети стакана перед каждым приемом пищи (желательно три раза в день).
Не менее эффективным, но более приятным способом принято считать успокоительный сбор, состоящий из мяты, валерианы, мелиссы, ромашки и цветков жасмина. Все перечисленные травы заливаются кипятком и настаиваются порядка десяти минут. Желаемый лечебный эффект обеспечит прием этой смеси не менее трех раз в день.
В том случае, если вас при ПМС беспокоят многочисленные отеки, имеет смысл применить мочегонный сбор, соединяющий в своем составе толокнянку, цветки василька и корень солодки. Означенные ингредиенты нужно залить кипятком и настаивать не менее пятнадцати минут.
Помните, что предотвратить симптомы ПМС практически невозможно, вы можете лишь облегчить их проявление. Для этого уделяйте как можно больше времени себе: отдыхайте не менее восьми часов в сутки, оставайтесь дома, если у вас плохое настроение или не нравится погода, избегайте массовых скоплений людей, которые могут задеть и обидеть, а также учитесь контролировать свои чувства, дабы не попасть впросак.
Вопрос-ответ
Какие основные симптомы ПМС?
Основные симптомы предменструального синдрома (ПМС) могут включать эмоциональные изменения, такие как раздражительность и депрессия, физические проявления, такие как головные боли, вздутие живота и боли в груди, а также изменения в аппетите и сне.
Как долго могут длиться симптомы ПМС?
Симптомы ПМС обычно начинаются за 1-2 недели до менструации и могут продолжаться до начала менструального цикла. У некоторых женщин симптомы могут исчезнуть сразу после начала менструации.
Как можно облегчить симптомы ПМС?
Для облегчения симптомов ПМС рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физической активностью, следить за питанием, избегать стресса и, при необходимости, использовать обезболивающие препараты или гормональные контрацептивы после консультации с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой цикл. Ведение дневника менструального цикла поможет вам отслеживать симптомы ПМС и их интенсивность. Это позволит вам лучше понимать свое тело и заранее готовиться к возможным дискомфортам.
СОВЕТ №2
Заботьтесь о своем питании. Употребление продуктов, богатых магнием, кальцием и витаминами группы B, может помочь уменьшить симптомы ПМС. Постарайтесь включить в рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что может облегчить симптомы ПМС.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если симптомы ПМС становятся слишком тяжелыми и мешают вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом. Он может предложить различные методы лечения или рекомендации для облегчения состояния.
